So oder anders

«5 am Tag» steht für Vielfalt. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, fünf mal am Tag Gemüse und Früchte zu sich zu nehmen. Sie können die fünf Portionen übrigens auch auf nur drei oder vier Mahlzeiten verteilen. Wir zeigen Ihnen hier anhand von Beispielen wie Sie Ihre Ernährung je nach Vorlieben unterschiedlich organisieren können.

So funktioniert «5 am Tag»

Kombinieren Sie über einen Tag verteilt fünf Portionen Gemüse und Früchte:
nach Lust und Laune!

Sie bevorzugen mehrere kleine Mahlzeiten?
Dann könnte Ihr Tag so aussehen:

Frühstück: Birchermüesli mit frischen Früchten
Znüni: ein Apfel
Mittagessen: Käsesandwich mit gemischtem Salat
Zvieri: ein Tomatensaft
Abendessen: leckerer Gemüse-Kartoffel-Gratin mit Schinken 

 
Sie frühstücken nicht gerne?
Dann könnte Ihr Tag so aussehen:

Znüni: Naturejoghurt mit frischen Früchten und ein Vollkornbrötli
Mittagessen: Fisch mit Kartoffeln und Blattsalat
Zvieri: ein grosses Rüebli
Abendessen: Spaghetti Napoli und danach ein Erdbeer-Rhabarber-Smoothie

 
Sie haben keine Zeit für Zvieri oder Znüni?
Dann könnte Ihr Tag so aussehen:

Frühstück: Fruchtsaft
Mittagessen: grilliertes Pouletbrüstchen mit Reis und gedämpftem Gemüse
Abendessen: grüner Salat, Gemüsesuppe, Brot und Käse