Wirz

Der Wirz oder Wirsing wird dem Kohlgemüse zugeteilt und gehört botanisch zur Familie der Kreuzblütler. Er stammt aus dem nördlichen Mittelmeerraum und ist eng mit dem Weiss- und Rotkohl verwandt.

Wirsing hat grüne, gekräuselte Blätter und sein Blattgefüge sitzt wesentlich lockerer als das des Weisskohls. Der Wirsing ist als Rohkost zwar weniger geeignet, dennoch ist er in der Küche sehr vielseitig verwendbar, da seine Blätter zarter sind als die der meisten anderen Kohlarten.
Gerade während den Wintermonaten leistet Wirz mit dem hohen Gehalt an Vitaminen einen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems. Wirz enthält beispielsweise mit 49 mg Vitamin C pro 100 g beinahe gleich viel Vitamin C wie Orangen.
Zudem liefert der kalorienarme Wirz Provitamin A, Vitamin B6 und E, Folsäure sowie Kalium, Kalzium und Eisen. Die Blätter enthalten wertvolle Nahrungsfasern, welche gut für die Darmfunktion sind. Hervorzuheben ist der hohe Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, von denen einige eine antimikrobielle und cholesterinsenkende Wirkung haben.
Gut schmeckt er gedünstet oder in Suppen. Auch in Eintöpfen wird er gerne verwendet. Zum Verfeinern eignen sich Gewürze wie Kümmel, Nelken, Koriander, Muskat und Knoblauch.

Saison: ganzjährig


Nährwert-Tabelle

je 100 g essbarer Anteil
Energie Nährstoffe Mineralstoffe Vitamine
31 kcal Protein 2.8 g Natrium 9 mg B1 0.06 mg
129 kJ Fett 0.3 g Kalium 236 mg B2 0.06 mg
  Kohlenhydrate 2.9 g Kalzium 64 mg B6 0.16 mg
  Nahrungsfasern 2.6 g Phosphor 56 mg C 49 mg
    Magnesium 12 mg E 2.5 mg
       

Energie: 31 kcal, 129 kJ

Nährstoffe: Protein 2.8 g, Fett 0.3 g, Kohlenhydrate 2.9 g, Nahrungsfasern 2.6 g

Mineralstoffe: Natrium 9 mg, Kalium 236 mg, Kalzium 64 mg, Phosphor 56 mg, Magnesium 12 mg

Vitamine: B1 0.06 mg, B2 0.06 mg, B6 0.16 mg, C 49 mg, E 2.5 mg

Hätten Sie es gewusst?

Die Nährwerte des Wirz sind vergleichbar mit jenen des Weisskohls. Die Folsäurewerte sind aber um ein dreifaches höher als beim Weisskohl und ausserdem weist der Wirz die höchsten Glucosinolat-Werte unter den Kohlgemüsen auf.

1 Portion am Tag entspricht:

einem Viertel Wirz